Go tobann ionsaithe géarmhíochaine pian ar ais is féidir a bheith an-painful, ach ní chiallaíonn sé seo go mbeidh tú a bheith i gcónaí "ar ais bad". Ar ndóigh, an chuid is mó géarmhíochaine pian ba chúis leis mar gheall ar aon fadhbanna ainsealach, ach chomh luath agus mar a rith sí, agus an staid an luch, ligaments agus joints an ar ais tar éis éirí níos lú ríthábhachtach gur féidir leat a dhéanamh chun deireadh a chur ainsealach cúiseanna. An mainstay cóireála na n-ionsaithe géarmhíochaine pian ar ais a grádaithe clár a fheidhmiú i gcomhar leis an gcuid eile. San alt seo beidh tú ag foghlaim cad is gá duit a dhéanamh má thosaigh tú ar an ionsaí, agus nuair a glaoch ar an dochtúir, eolas maidir leis an céim a ghnóthú clár a fheidhmiú go n-áirítear, postures, scíthe agus féin-cabhair teicnící.
Cúiseanna pian géarmhíochaine
An chúis is coitianta de pian géarmhíochaine i ar ais ainsealach, fada atá ann cheana féin neamhoird, mar shampla droch-staidiúir nó lag matáin an bolg. Na claontaí is féidir a mhéadú an t-ualach agus strus ar an spine agus matáin an spine, go feadh méid a tharlaíonn a n-damáiste a dhéanamh. Próisis Degenerative den sórt sin mar a osteoarthritis agus oistéapóróis má tá a gcuid forbartha a bhfuil bainte amach céim an damáiste fíocháin, is féidir a chur faoi deara freisin pian géarmhíochaine sa chúl. I gcásanna den sórt sin, i lá nó dhó a d ' fhéadfadh tarlú faoiseamh sealadach, ach tá sé an-dócha go beidh an cramping a bheith arís agus arís eile go dtí, go dtí go tú a aimsiú agus a scrios a gcuid ainsealach chúis.
Ainsealach cúiseanna pian géarmhíochaine i ar ais
Má tá an pian géar ar an thoradh ar an damáiste de bharr galar ainsealach, an chuid is mó is dócha is cúis is féidir a bheith mar seo a leanas.
- Staidiúir mícheart;
- Laige de na matáin an bhoilg;
- Osteoarthritis;
- Oistéapóróis.
Meicniúil cúiseanna pian géarmhíochaine
Ainsealach nach bhfuil coinníollacha i gcónaí a bheith ar an chúis is mó de pian ar ais géarmhíochaine. An-is minic a ionsaí d ' fhéadfadh a bheith provoked ag gluaiseacht, atá ann féin is cosúil neamhshuntasach, mar shampla an claonadh do atá suite ar an urlár mála. Go deimhin, ar an damáiste a tharla sa lá nó dhó roimh, i nach bhfuil gnáthchónaí fisiciúil strus. Nuair a bhíonn na matáin ag iarraidh a chosaint ar an spine as an neamhghnách ualach, tá siad an-aimsir, cosúil le ligaments, veirteabraí agus dioscaí. An chéad lá eile a harden na matáin agus tinn nó a scíth a ligean an oiread sin nach bhfuil sé in ann chun tacú leis an spine, agus ligaments agus joints a bheith fós ar ais go dtí a riocht gnáth. Amháin den sórt sin teip meicniúil destabilizie an córas ar fad, agus an thoradh air sin is cosúil gcruthaíonn sé fánach gluaiseacht d ' fhéadfadh a bheith ar an tuí go deireanach beidh a chur faoi deara spasm muscle, tarlaíonn sprain na ligaments, diosca ruptured nó athlasadh na comhpháirteach. An mícheart ardú meáchan agus teannas leis an ualach neamhghnách — an tipiciúil cúiseanna géar de pian ar ais.
Tógála míchuí
Mícheart a ardú, mar shampla, nuair a leaning ar aghaidh a fháil ar an stuif amach as an trunk an chairr, cruthaíonn strus breise ar an ar ais. Nuair a thógann tú meáchain stooping, joints suas aimsir níos láidre, agus mar thoradh ar seo ar an bhfíric go bhfuil aon lagaithe cheana féin comhpháirteach, diosca nó ligament in ann déileáil leis an ualach breise.
Iomarcach nó neamhghnách exertion fisiciúil
Fheidhmiú Strenuous, go háirithe a bhaineann le rothluithe de chuid an chomhlachta (leadóige nó ceachtanna rince), is minic an chúis géarmhíochaine pian ar ais. Tá roinnt cineálacha de a fheidhmiú gluaiseachtaí dírithe go príomha i dtreo amháin (lúbthachta ar aghaidh), agus i gceist ach amháin grúpa de matáin. An matáin an os coinne an ghrúpa a bheith sínte, lagú agus a thuilleadh in ann a laghdaigh agus a dhiúltú ar an gcás ar ais. Ciallaíonn sé seo go bhfuil na matáin agus ligaments a bheith láidir go leor nó nach bhfuil solúbtha go leor chun withstand an t-ualach méadaithe nuair a casadh an torso.
Cad a dhéanamh nuair a bhíonn i pian?
Má tá tú taithí pian géar ar an gcéad de gach stad ag déanamh an méid atá tú a dhéanamh, luí ar an leaba nó ar an urlár, fiú má chiallaíonn sé go bhfuil tú a crawl (ach amháin eisceachtaí an riail seo go bhfuil cásanna nuair a bhíonn tú go tobann numb cos nó iad araon, a cosa, bhí tú timpiste, thit nó a fuair buille, féach ar an gceistneoir thíos). Sa an seasamh atá suite, an t-ualach a bhaint as an spine, an brú a thiocfaidh chun bheith ceithre huaire níos ísle ná i seasamh. An brú a laghdú go suntasach faoiseamh a pian agus a cheadú na matáin clúdaithe ag cosanta spazmom, an cumas chun scíth a ligean. Is féidir leat cabhrú freisin tú féin a leis an iarracht, atá dírithe ar scíth a ligean ar an intinn agus an comhlacht: déan iarracht gan a bheith buartha faoi a n-éigean immobility, is cuma cad a bhí tú ag déanamh nuair a thosaigh an t-ionsaí, go bhfuil sé indéanta a chríochnú ansin.
Cad a seasamh a ghlacadh
An bealach is fearr chun laghdú brú ar an spine luigh ar do dhroim. Bain triail as a luí síos ar dtús, gan a pillow, ach mura bhfuil an pian imithe, é a chur faoi a cheann. Más gá, cuir pillow faoi do knees leis an spine lumbar nach bhfuil ró-cuartha. Má tá an pian síos go dtí na cosa, a chur ar piliúr faoi do chosa níos ísle mar sin go cromáin agus na glúine atá ailínithe ar uillinn ceart, beidh sé cabhrú a chur ar an brú as an nerve sciatic.
I roinnt cásanna, ar an staid atá suite ar do ais, ní bheidh maolú ar an pian. Má tá tú ag teacht ar an seasamh painful, iarracht a dhéanamh na hainlithe a thaispeántar san airteagal tapa deireadh a chur le pian, a fháil ar an staid ina bhfuil nach bhfuil pian bhraith. Na freagraí ar na ceisteanna a mholtar sa liosta thíos cabhrú leat a chinneadh cé chomh tromchúiseach d ' fhadhb é, agus an figiúr amach cén gníomh a ghlacadh.
Cé chomh tromchúiseach agus atá an fhadhb?
Ag baint úsáide as a chur faoi bhun an ceistneoir is féidir leat an figiúr amach cad atá le déanamh i do chás, ach má tá amhras ort, i gcomhairle le do dhochtúir.
Má tá do staid n-oireann ar a laghad ceann amháin de na toimhdí seo a leanas, nach bhfuil ag gluaiseacht agus a iarraidh le duine éigin chun glaoch ar otharcharr.
- Bhí tú díreach tar éis timpiste.
- Tú le déanaí thit nó a bumped go mór.
- Tú go tobann numb cos nó an dá chosa.
Má tá do staid n-oireann ar a laghad ceann amháin de na toimhdí seo a leanas díreach i gcomhairle le dochtúir. Glaoigh ar an dúiche nó déan teagmháil leis an seomra éigeandála.
- Tá tú pian cófra, lámh chlé nó taobh clé den jaw.
- Mhaireann an pian, agus méadaíonn, ní dhéanann sé cabhrú leat agus a athrú ar an staid.
- Bhraitheann tú go bhfuil an fás laige i na cosa, ag gabháil leis a n-numbness agus, b ' fhéidir, an deacracht urinating agus gluaiseacht bputóg.
- Is é an pian dian, fada, scoirfidh ach amháin nuair a tilted ar aghaidh.
Má tá do staid n-oireann ar a laghad ceann amháin de na toimhdí seo a leanas, i gcomhairle le do dhochtúir sna laethanta amach romhainn.
- Dar leat numbness nó tingling i an lámh nó cos.
- An uair dheireanach a chaill tú meáchan agus a bhraitheann malaise Ginearálta agus tuirse.
- Tá tú bean, tá tú cheana féin a bhí sos míostraithe.
- Tá tú ag iompar clainne.
- Tá tú vegetarian nó ar aiste bia.
- Tú le haghaidh níos mó ná 60 bliain.
Má tá do staid n-oireann ar a laghad ceann amháin de na toimhdí seo a leanas fanacht ar an lá sa leaba, agus má tá aon fheabhsú, i gcomhairle le dochtúir.
- An carachtar de na pian athruithe nuair a bhogann tú nó a athrú ar an seasamh an chomhlachta.
- Tú le déanaí a dhéantar unaccustomed a fheidhmiú go bhfuil a bhaineann le mór-ualach.
- Tú awkwardly d ' iompaigh, nó a thóg rud trom.
Tapa deireadh a chur le pian (an chéad lá)
Má tá an seasamh atá molta i airteagal roimhe seo (Cad a dhéanamh nuair a bhíonn i pian), nach bhfuil áisiúil ar do shon, iarracht a dhéanamh ag baint, cur síos orthu thíos, chun teacht ar an suíomh a pian a bhraith, agus an chuid eile ar feadh 24 uair an chloig, ach cuimhnigh go bhfuil a fheidhmiú go docht teoranta go dtí an méid is gá chun laghdú a athlasadh agus cosc a chur ar immobility. Mar gheall ar na cúiseanna pian i na daoine éagsúla atá difriúil, is gá duit chun iarracht a dhéanamh ar gach údar agus gach a fheidhmiú, agus ar an mbealach seo teacht ar na cinn is fearr leat cabhrú leat. Más rud éigin a athrú i seasamh comhlachta, le linn a fheidhmiú a bhraitheann tú go bhfuil an pian subsided, a chur ar an scíthe údar. Os a choinne sin, nach fanacht in aon posture, má tá an pian méaduithe. Bain triail as gluaiseachtaí ar an leaba, má tá mattress crua, ar shlí eile, a úsáid giomnáisiam Mata nó rug.
Staidiúir chun deireadh a chur le péine
- Luigh ar do bholg le a lámha ar a thaobh.
- Má tá an pian nach bhfuil recede, a chur ar piliúr faoi an bolg. Más rud é go nach bhfuil ag obair, go réidh dul ar an thigh agus iarracht a dhéanamh ar an ceart agus ar chlé, ós rud é an éifeachtúlacht aon gluaiseachta a chinnfear de réir an suíomh ar an damáiste. A chur ar a cheann ar a lámha, mar sin más fearr leat.
Rabhadh
Má tá aon cúiseanna a fheidhmiú nua nó méadú ar pian nó a chur i gcúrsaíocht méadaithe, stop láithreach. Trí leanúint ar aghaidh, is féidir leat a dhéanamh ar an fhadhb níos measa. Sa chéad dhá lá anseo a chuirimid ar fáil ba chóir na cleachtaí a arís agus arís eile suas le trí huaire gach ceann acu thart ar trí huaire sa lá. An chuid eile den am a chuid eile go díreach. Laghdú pian de réir a chéile a mhéadú ar líon na repetitions suas go dtí uasmhéid de 10 n-uaire gach a fheidhmiú.
Tilt Pelvic
- Luigh ar do dhroim agus bend do knees ar uillinn ceart, na cosa ní mór fanacht ar an urlár.
- Flex ar an ais níos ísle, tearing an ar ais ó an t-urlár, agus ansin leis an fórsa a tharraingt ar an urlár. A chinntiú go bhfuil an thorax d ' fhan motionless cé go bhfuil an hips sway ar ais agus amach.
- Déan an cleachtadh trí huaire, ag an deireadh a fheidhmiú, an níos ísle ar ais ní mór a chur ina seasamh neodrach leath bealaigh idir an mhór. Tar éis dhá lá, tús a chur de réir a chéile a mhéadú ar líon na repetitions ar an cleachtadh seo go dtí 10.
Rolling ar an knees
- Luigh ar do dhroim agus bend do ghlúine, mar a tharla i bhfeidhmiú roimhe sin, ach an thighs, ba chóir an chuid eile ar an urlár.
- Athrú ar an glúine ó thaobh go taobh, iad a dropping ar an urlár chomh híseal agus is compordach. Déan an cleachtadh trí huaire. Tar éis dhá lá, tús a chur de réir a chéile a mhéadú ar líon na repetitions le 10 n-uaire.
Deireadh a chur le pian (dara lá)
Nuair a chreid dochtúirí go bhfuil an chóireáil is fearr géarmhíochaine pian ar ais síocháin iomlán, ach tá sé bunaithe anois go bhfuil sé níos éifeachtaí a malartach eile a bhfuil a fheidhmiú. Más rud é tar éis 24 uair an chloig nach mbraitheann tú aon fheabhsú, glaoch ar do dhochtúir, ach má tá pian, tá laghdú, add a mhol an t-alt "Tapa pian" cleachtaí, a bhfuil a thaispeántar thíos. Siad cabhrú chun cosc a chur ar stiffness de na matáin ar ais agus dá bhrí sin laghdú ar an dóchúlacht go dtarlódh fadhbanna sa todhchaí agus a choimeád ar bun ton muscle agus neart.
Sraonadh atá suite
- Luigh ar do bholg ar Mata nó a docht mattress, ag ardú suas ar mo elbows. Scíth a ligean agus fanacht sa phost seo suas go dtí an comhaireamh 10. Teacht síos, a scíth a ligean; déan an cleachtadh trí huaire.
- Déan an chéad cheann a fheidhmiú, ach an uair seo a ardú suas ar do lámha, nach bhfuil an elbows.
An knees
Luigh ar do dhroim ar dhromchla crua. Bend do knees ar uillinn ceart agus iad a dhéanamh níos doichte ar an cófra. Coinnigh acu sa phost seo suas go dtí an comhaireamh go 10, ansin go mall níos ísle na cosa ar an urlár. Déan trí huaire.
Tilts go dtí an taobh
Seasamh díreach le chosa a scaipeadh ghualainn-leithead óna chéile. Beagán atreorú amháin cromáin go dtí an taobh sin, an taobh céanna i gcás an sleamhnán lámh ar an cos síos, beidh tú bhraitheann an teannas ar an taobh eile taobh den chabhail. Déan trí huaire. Ansin comhlánaigh an ceacht sa treo eile.
An síneadh ar an ar ais
- Seasamh bunaidh mar nuair lúbthachta ar an taobh, lámha ar hips. Beagán lúbthachta ar ais, a cheanglaíonn shoulders agus beagán ardaithe a smig, ach ní mar sin ard chun breathnú ar an tsíleáil. Déan trí huaire.
- Tar éis chríochnú na athrá seo caite, sula féidir leat a chomhlánú ar an a fheidhmiú i neodrach, suíomh ingearach, beagán lean ar aghaidh, slánú shoulders.
Rabhadh
Stop a chur láithreach má tá aon cheann a fheidhmiú cúiseanna nua nó méadú ar pian nó a chur i gcúrsaíocht méadaithe. Trí leanúint ar aghaidh, is féidir leat a dhéanamh ar an fhadhb níos measa. Sa chéad dhá lá anseo a chuirimid ar fáil ba chóir na cleachtaí a arís agus arís eile suas le trí huaire gach ceann acu thart ar trí huaire sa lá. An chuid eile den am a chuid eile go díreach. Laghdú pian de réir a chéile a mhéadú ar líon na repetitions go dtí uasmhéid 10 uair gach a fheidhmiú.
An bóthar a ghnóthú
Má tá an pian de réir a chéile recedes (más rud é nach, dul i gcomhairle le do dochtúir), ansin tar éis dhá lá de chuid eile, agus a fheidhmiú is féidir atosú ar an saol gnáth. A chur ar ais ar a soghluaisteacht agus solúbthacht, tá sé tábhachtach go bhfuil tú a bheith chomh gníomhach agus is féidir; de ndóigh, ní ba chóir duit a dhéanamh rud ar bith a d ' fhéadfadh cur isteach deiridh a ghnóthú. Ach anois a dhéanann sé ciall a scíth a ligean ar do ais ar feadh uair an chloig nó mar sin gach lá a thabhairt ar an fíochán am le haghaidh leighis agus féin-cneasaithe.
Má fhilleann an pian
Más rud é nach bhfuil tú cúramach agus lean na rialacha atá liostaithe sa tábla thíos, tá an bhagairt sin ag déanamh an-awkward a bhogadh, tú a bhriseadh go léir ar an obair a rinneadh, agus beidh sé seo mar thoradh ar an ath-pian ar ais. Má tharlaíonn sé seo, stop láithreach a bheith ag obair agus a bheidh síos ar an dromchla crua aghaidh síos nó ar do ais, nó glacadh leis go bhfuil seasamh, a bhfuil roimhe seo tar éis cur leis an deireadh a chur le pian.
Atá suite ar do thaobh
Tá an seasamh seo nach bhfuil chomh fabhrach do do spine, cosúil leis an daoine eile, ach a tharlaíonn sé sin go bhfuil tú compordach ach sa phost seo. Sa chás seo, áit a pillow idir na glúine a thigh ar an barr, a bhrú ar aghaidh, is cúis le casadh an spine níos ísle. Is féidir a bheith úsáideach freisin a chur eile pillow i gcoinne an bolg agus cófra mar a mhaolú, cosúil go bhfuil tú ag hugging sé chun tacú leis an spine as an tosaigh. Ná cuir níos mó ná ceann amháin pillow faoi do cheann, go háirithe má tá tú pian i muineál nó ar ais uachtair.
Cad atá le déanamh agus cad nach a dhéanamh a ghnóthú
Dhá lá ina dhiaidh sin tá tú chun a fháil amach as an leaba ar deireadh agus a thabhairt ar ais go dtí gnáth gníomhaíochtaí. Ach ná déan dearmad ar an méid seo a leanas:
Cad é nach a dhéanamh
- Ná ardaitheoir nó stoop.
- Nach bhfuil a dhéanamh troma obair tí: ní bhfolús, nach bhfuil a fháil amach, nach bhfuil iarann.
- Ná ní a dhéanamh climbs géar agus descents.
- Ná chaitheamh domhantarraingt, ar nós ag siopadóireacht, suitcases, sléibhte éadaí fliucha.
- Ná tús a chur leis na gníomhaíochtaí spóirt a bhaineann leis an ualach trom.
- Ná suí nó seasamh ar feadh tréimhsí fada gan athrú staidiúir.